Blog
BLOG
Opzoek naar heerlijke recepten, succesverhalen en/of tips over hoe je jezelf fysiek en mentaal nog sterker kunt maken.
Op deze pagina deel ik alles hierover met je!
Handig voor in de mealprep: Pulled Chicken!
Wanneer je een drukke week voor de boeg hebt, is het maar al te fijn als je een stel maaltijden voorbereid en wel in de
Comfort Food: Loaded Sweet Potato Pumpkin Fries
Een paar dagen geleden waren we gaan eten bij een heel leuk vegan restaurant. Naast mega grote vegan burgers verkochten ze hier ook loaded fries.
Ultieme verwennerij: protein pancakes
Als ik ergens van kan genieten op de zondagochtend, is het wel een flinke toren pancakes. Ja je hoort het goed. die stoten dan zelfs
Heerlijk ontbijtje: romige havermoutpap!
Mijn havermoutje in de ochtend is by far mijn favoriete maaltijd van de dag (daarom eet ik het vaak voor het slapen gaan nog een
HIGH FREQUENCY TRAINING! Wat zijn de voordelen?
Als ik een euro zou krijgen voor iedere nieuwe klant die verward een mailtje stuurt na het ontvangen van haar trainingsschema, was de Make Me
Pump up the volume: kruidige salade met hummus en kippendijen
Volume voeding, dé uitkomst wanneer je veel wilt eten maar niet te veel calorieën binnen wilt krijgen. Je kunt dit onder andere bereiken wanneer je
Fresh, easy and delicious: gado gado!
Je zal het misschien niet zo 1, 2, 3 zeggen maar ik heb Indonesische roots (In Nederland Door Opa!). De Indonesische keuken is daarom extra
ANTICONCEPTIE! Wat is de invloed van anticonceptie op krachttraining prestaties en lichaamssamenstelling?
Herinneren jullie je nog mijn blog over de menstruatiecyclus van een paar weken geleden? Hierin legde ik uit wat voor een invloed de menstruatiecyclus
DREAMS INTO PLANS! 5 stappen die jou gaan helpen om je dromen werkelijkheid te maken
Een tijdje geleden heb ik een webinar gegeven (web seminar/online presenatie) met de naam Dreams into Plans. Doel van deze webinar was om duidelijk te
DE MENSTRUATIECYCLUS! Wat houdt het in en heeft het invloed op jouw krachttraining prestaties?
De meeste vrouwen worden iedere maand ongesteld. Meestal begint dit tussen je 11e en 14e (throwback naar toen ik 13 was en op dag
WORK IN PROGRESS! Hoe meet jij jouw vooruitgang?
Wanneer je goed op je voeding let en je je meerdere keren per week in het zweet werkt in de gym, is het logisch dat
HAAL JIJ ALLES UIT JOUW TRAINING? | Testsessies en techniek video’s
Een tijdje terug trainde er een keer iemand met me mee. Aan het einde van de training zei ze: ‘wauw… als ik altijd zoveel zou
BALANS IN HET WEEKEND! Alles overboord gooien of genieten met mate?
Je hebt een top week gehad! Hoe moeilijk het ook was, het is je gelukt om je dagelijkse calorieën budget aan te houden. Ook heb
ZIN OF ONZIN? Supplementen voor maximale gains!
Als je social media moet geloven, zou je iedere maand een fortuin uit moeten geven aan supplementen, wil je je fysieke doelen bereiken. Maar is
SUPER SETS, PAIRED SETS EN GLUTE CIRCUITS | Bespaar tijd maar blijf optimaal presteren!
Supersets, giant sets, paired sets, circuits… Wat moet ik nou doen? Wat is gunstig? En wat niet? Supersets want die zijn super… toch? Neem diep
STRESS! Wat is het en hoe ga je ermee om?
Een onregelmatige ademhaling, misselijkheid, pijnlijke nek en knarstetanden in mijn slaap… een kleine greep uit de symptomen die er bij mij op wijzen dat mijn
DIEET NAAR DE MAAN OF STEL JE JE AAN? De Fixed en Growth Mindset
CASUS Je loopt langs de bakker en een prachtige geglazuurde donut lacht je toe vanachter de vitrine. Voor je het weet loop je de bakker
BILLEN TRAINEN! Hoe vaak gooi jij je schema om?
Ik zie vaak dat (beginnende) sporters in de gym aan de slag gaan met een groot scala aan oefeningen. Oefeningen die door fitspo’s op Instagram
Match made in heaven… of toch niet? Het combineren van krachttraining met cardio.
Vaak wanneer nieuwe Make Me Stronger klanten hun programma’s binnen krijgen, word er mij gevraagd waarom er geen cardio in verwerkt is. ‘Cardio hoort er
DRUK? GEEN EXCUUS! ZO BLIJVEN MOEDERS KELLY EN LIESJE FIT!
Hoe kan je in hemelsnaam 5 dagen in de week sporten én je voeding netjes bijhouden wanneer je een druk gezinsleven hebt en doordeweeks van
RECEPT: LUNCH WRAP MET KIP
Eigenlijk ben ik best wel lui. Ik eet havermout met eiwitpoeder als ontbijt, lunch en als het lukt ook nog na het avondeten. Dat moet
RECEPT: TEMPEH BALLEN/BURGERS UIT DE AIRFRYER
Het is deze week de nationale week zonder vlees! En ik doe mee! Zelf ben ik meer dan 10 jaar vegetariër geweest, dus vegetarisch eten
BILLEN TRAINEN: Mijn Visie Op De Beste Aanpak Voor De Glutes
Het is vaak het een of het andere. Fitgirl A zegt dat jij jouw droom booty kunt krijgen met een setje bands en aan de
Mijn antwoord op het interview met Sonja Bakker in VROUW Magazine
Deze week publiceerde het tijdschrift VROUW een interview met gewichtsconsulent en schrijfster Sonja Bakker. Ik kan niet zeggen dat ik een voorstander ben van haar
Cheat Meals… do of don’t?
Cheat meals. Een term die je wellicht bekend in de oren klinkt. Veel mensen krijgen van hun coach iedere week 1 dag de mogelijkheid om
Positive Vibes Only: Omgaan met tegenslagen
Positive Vibes Only Je hebt een vreselijke rot dag gehad op je werk. Alles wat er fout kon gaan, ging fout en als je thuis
Mijn hele fitness journey (2014-nu). Vallen, opstaan, leren en doorgroeien.
In mijn Instagram Story heb je het vandaag misschien al voorbij zien komen: meerdere foto’s van mezelf maar dan telkens in een andere shape en size.
De #MAKEMESTRONGER Transformatie van Elise!
Wauw, wat ben ik trots op de transformatie van Elise! Ze is nu net 4 maanden bezig met haar Make Me Stronger programma en heeft al
Het verhaal van Laura
Je kijkt in de spiegel en denkt: Wie is dit!? Wie is dit dikke mormel dat extra wijde kleding moet zoeken om vetrolletjes te verbergen.